Voorbeeld van circuit training fitness, ofwel voorbeeld WOD

Voorbeeld van circuit training fitness, ofwel voorbeeld WOD

1. Education

In het begin geven we kort informatie over de training om je goed voor te bereiden. Bijvoorbeeld over de functie van een buikspier als we een abs attack gaan doen, maar het kan ook gaan over de mentale instelling die je tijdens deze WOD nodig hebt.

2. Warming-up + mobiliteitstraining

Tijdens de warming-up spant je lichaam zich al licht in op de komende workout, bijvoorbeeld:

  • 5 minuten oefeningen voor hardlopen
  • 3 minuten oefenen van air squat (kniebuigingen)
  • 3 minuten oefenen van push up (opdrukken)

3. Skill element

Tijdens het skill element, letten we als trainers extra goed op hoe jij de beweging uitvoert. We lopen iedereen langs om te helpen en te corrigeren.

4. Workout*

De workout zelf ziet er elke dag anders uit. We bouwen door op de warming-up en het skill element, maar houd rekening met een onverwachte variant van de oefeningen en eventueel een stukje outdoor training. Bijvoorbeeld 3 rondes van:

  • 200 m hardlopen
  • 20 air squats (kniebuigingen)
  • 10 push ups

5. Cooling-down

Uiteraard sluiten we iedere les af met een cooling-down, omdat deze onmisbaar is voor een goed herstel. Dat kan variëren van simpelweg uitlopen of stretches en ademhalingsoefeningen om tot rust te komen.

* Kun je de workout zelf niet meedoen vanwege een knieblessure bijvoorbeeld, dan volg je een custom workout, die er uit kan zien als 3 rondes van:

  • 200 m roeien
  • 15 box squats (zitten op een box en opstaan vanaf de box)
  • 8 push ups tegen de muur

Voor elke WOD geldt:

  • Alle oefeningen worden per persoon aangepast op niveau.
  • Professionals besteden aandacht aan iedereen afzonderlijk voor het juist uitvoeren van de oefeningen.
  • Elke les is anders. Daarmee wordt het nooit saai en blijven we je verrassen.

Wil je zelf ervaren hoe een WOD er bij Imbellem aan toe gaat? Maak een afspraak voor een intakegesprek.